Эмоциональный интеллект - техника декатастрофизации

В продолжении кейса делюсь техникой, которая будет полезна тем, кто любит сгущать краски и представлять будущее в темных тонах.

✔️ Техника «Декатастрофизация»

 Когнитивно Поведенческая Терапия

Цель: помочь себе отучиться от привычки предполагать худший вариант развития событий. Декатастрофизация помогает увидеть, насколько далеки от действительности катастрофические догадки.

Инструкция к действиям: 

Ваша задача - задавать себе вопросы о волнующей вас ситуации по принципу «А что, если? Ок, и что тогда?» 

Предположим, вы ужасно боитесь принять неправильное решение 

Вы можете задать себе примерно такие вопросы: 

А что, если это действительно произойдет — как долго я буду испытывать последствия решения?
Если это все-таки случится, то что будет потом: вас будут презирать, рухнет мир?
Будет ли это иметь значение через 5 лет?
Что если произойдет самое страшное, что я буду делать тогда?

Результат выполнения: Отвечая на вопросы себе, вы увидите, насколько неправдоподобны страхи и выработаете привычку реально оценивать возможные последствия событий.