Напряжение / Расслабление

Практика показывает, что те, кто хорошо умеют мобилизоваться и напрягаться в моменте, с трудом умеют расслабляться. А те, кто хорошо поддерживают расслабленное состояние - тяжело мобилизуются и собираются для действий.

Это два разных типа психики. И тем, кто хорошо умет напрягаться, обязательно важно научиться правильно расслабляться. А тем, кто хорошо поддерживает штиль в сознании и душе, будет полезно уметь оперативно активизироваться под задачи.

Как тигр в тайге, если голоден - охотится, если сыт - отдыхает. Причем охота занимает несколько часов, а отдых несколько дней. 

Для человека задача усложняется. Так напряжение (охота) происходит в голове, а, следовательно, для головы нужен и отдых. После трудного дня прилечь на диване мало поможет отдохнуть. Отдохнет тело, но не голова. При переключении деятельности, голова перезагружается, но не отдыхает. Некоторые начинают использовать алкоголь чтобы снять напряжение в голове, но и это схема не рабочая. Другие уходят в активный отдых с головой, но и это освобождая голову от мыслей, не дает телу отдохнуть.

Что делать?

- Для тех, кто умеет хорошо расслабляться и кому трудно собираться для «охоты» - работать с тревогой. С выделением СВОИХ потребностей и целей. 

- Для тех, кто умеет хорошо напрягаться и не умеет расслабляться - научиться заземляться, создавать состояние без мыслей, внутренних диалогов и рассуждений. «Выходить из головы» и размышлений о прошлом и будущем в «здесь и сейчас».

Техника снятия ментального напряжения

- Посмотрите вокруг себя, найдите 5 предметов глазами. Скажите мысленно или вслух, я вижу компьютер, я вижу стол, я вижу чашку и т.д 5 предметов.

- Услышите 5 окружающих вас звуков. Скажите мысленно или вслух, я слышу голоса родни/коллег, я слышу свое дыхание, я слышу шум улицы и так далее называйте 5 разных звуков.

- Почувствуйте 5 разных ощущений.  Произнесите вслух или про себя: я чувствую, как одежда в районе плеч прилегает к моему телу, я чувствую, как ягодицы давят на стул, я чувствую, как грудная клетка расширяется, когда в нее попадает воздух и т.д. 5 ощущений.

- Когда вы нашли и прокомментировали 5 предметов вокруг себя, 5 звуков и 5 ощущений, вы вернули себя в «здесь и сейчас», но, если напряжение еще ощущается, в течении 3х минут продолжайте комментировать свое дыхание. Я делаю вдох – я делаю выдох. 

Оцените свое состояние, отсутствие или присутствие мыслей и их качество. До и поле выполнения техники.  Опишите свое состояние ОДНИМ словом до и после.

☘Важно отслеживать промежутки напряжения и расслабления. Давать себе осознанный отчет в том, в каком состоянии я сейчас нахожусь, как давно, какое состояние сейчас будет полезно для меня. Я сейчас охочусь или отдыхаю. Что сейчас в моей голове, что я чувствую и что с моим телом.