Обесценивание

В последнее время часто сталкиваюсь с тем, что клиенты занимаются обесцениванием своего опыта и себя.

Как это выглядит?

В одном предложении человек сообщает о себе то, что у него получается хорошо, далее говорит «НО». После «НО» сообщает что-то, что у него еще не получается.

Я умею выстраивать отношения в команде, НО не умею хвалить коллег за их достижения.

Последняя часть сообщения полностью обесценивает первую часть.

Или мне удалось выстроить бизнес систему, но у меня частенько кассовые разрывы.

Такие формулировки не позволяют присвоить себе удачный опыт, так как ложка меда наполовину с дегтем.

На что влияет?

• Обесценивание себя и своего опыта напрямую связано с тем что человек может не понимать и не видеть того, что он хочет на самом деле. Будет испытывать затруднения с постановкой цели и ее достижением.
• Из-за того, что, обесценивая, человек не присваивает себе свой опыт, ему будет сложно смотреть в глубину себя, своих желаний и чувств, и здесь будет начинаться сравнение себя с другими, что будет негативно влиять на самооценку в целом.
• И самое противное - вы можете начать принимать чужие цели и ценности за свои. И потратить на их достижение добрую половину жизни.
• Обесценивание влияет на энергию, которую вы вкладываете в достижение своих целей.

Корни обесценивания себя, своего опыта и окружающих:

• Могут лежать в специфическом воспитании, где родители обесценивали заслуги ребенка
• Обесценивание может быть защитной реакцией человека, не позволяющей заглянуть в себя и на что-то посмотреть в себе.
• Иногда опыт обесценивается, чтобы не сталкиваться с конечностью.
• Обесценивание может быть форматом ухода от ответственности – если я что-то обесценил, то не беру это, мне это не нужно. А если не беру, то и не несу ответственность
• Или человеку может быть настолько тяжело в себе признать или вынести чувства зависти, злости, стыда или страха, что психике проще подключить механизм обесценивания.
• И может быть формой контроля. Если я себя обесценил, и тем самым уже наказал, то окружающие не смогут это сделать со мной, потому что я перекрыл уже всю энергию для достижения цели обесцениванием, и теперь не иду туда, куда так хотелось. Т.о. получая обратную связь не от мира, а только от себя. Получается замкнутая петля обратной связи на себе и основой ее является фантазия о себе, а не обратная связь от мира. Это называется «арестованным мышлением». Вроде как в окно вижу мир, но заперт в клетке своего обесценивания.

Все понятно, а делать то что?

Иногда обесценивание принимает такую махровую форму, что человек даже не осознает, что он это делает многократно в течение дня. Поэтому важно заметить и отнести в терапию или коучинг. Но лучше разбираться с психологом, так как это психологическая защита. А для самопомощи есть очень эффективное упражнение:

🏆Представьте себе, что вы получаете Оскар за лучшую роль, в которой вы сыграли человека, который обесценивал себя. Вы сыграли эту роль на столько хорошо, что все мировое сообщество признало вас лучшим в этом.  Вы стоите на сцене и вам аплодируют. Аплодируют стоя за ваш талант.👏 Но вручение премий заканчивается, и вам начинают поступать новые сценарии. Какой бы вы хотели выбрать для себя следующий?